Gerakan mountain climber. Mulailah dengan posisi push-up dengan tangan dan .

Gerakan mountain climber. Adapun manfaat dari gerakan mountain climber adalah melatih fungsi otot trisep, bokong, paha, perut, dan bahu. Dec 31, 2022 · Maybe an injury doesn’t allow you to brace on your hands or maybe you’re just wanting to add some variety to your workout routine. Gerakan olahraga bicycle crunch Mountain Climber Olahraga di rumah tanpa alat juga bisa dilakukan dengan melakukan gerakan mountain climber. Dengan melakukan gerakan mountain climber secara rutin, kamu bisa dapatkan beberapa benefit sebagai berikut: membuat tidur lebih nyenyak; mengurangi stres dan memperbaiki mood; serta meningkatkan kepadatan tulang. Latihan ini membantu kamu meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan kegesitan. Dec 30, 2020 · 2. Kembali ke posisi semula, ulang gerakan bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri selama 20 detik. Plus, find mountain climber variations that target your core muscles. Lakukan gerakan yang sama dengan Jul 22, 2024 · 3. 4. Dikutip TribunStyle dari Alodokter, berikut cara melakukan gerakan mountain climber: About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features NFL Sunday Ticket © 2025 Google LLC EsemkasaSehat dan semangat Apr 16, 2020 · Mari melanjuti gerakan video yang ada dilink ini Dilihat terlebih dahulu videonya Lalu ikuti gerakan " mountain climber 10x" Dan "jumping jack 10 x " kemudian kirimkan hasil rekaman video mu ke link ini Hayo semangat,jangan takut bergerak, Bergerak itu sehat !! About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features NFL Sunday Ticket © 2024 Google LLC About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features © 2022 Google LLC 7 likes, 0 comments - refone_xa1 on August 31, 2021: "WORKOUT CHALLENGE salam olahraga Nama : Rajwa Ferre P Kelas : X MIPA 1 Gerakan : • push up • sit up • jumping jacks • mountain climber • squat thrust • pull up • angkat kaki @dypushupinaja #pjokkrida26 #kridabugar26". Jan 26, 2023 · KOMPAS. Tekuk lutut kanan ke depan dada dan lakukan hal yang sama pada lutut kiri secara bergantian. Mountain climber Tak punya waktu untuk olahraga? Gerakan olahraga untuk wanita ini sangat cocok dilakukan di rumah ketika waktu luang Anda terbatas. Apa Itu Mountain Climbers? Mountain climbers adalah latihan kardio berbasis kekuatan tubuh yang menyerupai gerakan mendaki gunung. Gerakan dasar ini dikemas dengan banyak manfaat, dan merupakan pokok dalam High-intensity interval training (HIIT) dan latihan Jan 17, 2022 · Untuk kamu yang ingin memulai olahraga, ada baiknya memasukkan gerakan mountain climbers, atau gerakan mendaki gunung, dalam latihanmu. Mountain climber melatih otot core, bahu, dan kaki sekaligus meningkatkan detak jantung. Latihan otot perut ini menggabungkan plank dengan gerakan lutut, jadi sangat baik untuk keseimbangan dan kekuatan Aug 30, 2022 · Serupa dengan jumping jacks, mountain climber merupakan gerakan workout untuk pemula yang bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Gerakan ini dapat melatih sendi dan otot secara bersamaan. About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features NFL Sunday Ticket © 2025 Google LLC Jan 17, 2022 · Untuk kamu yang ingin memulai olahraga, ada baiknya memasukkan gerakan mountain climbers, atau gerakan mendaki gunung, dalam latihanmu. Mountain climber Gerakan senam untuk mengecilkan lemak perut selanjutnya adalah mountain climber. Dengan gerakan ini, kamu bisa mengencangkan otot inti dan menjaga keseimbangan tubuh. Mountain climber sumber: everydayhealth. Side Lunges Mulai dengan kaki rapat, lalu angkat dan taruh kaki kiri lo sejauh-jauhnya ke kiri sambil menurunkan pinggang. Mountain climber adalah jenis olahraga kardio, yang memiliki manfaat untuk fat loss (membakar lemak Feb 7, 2024 · Manfaat mountain climber adalah jenis latihan kardio yang menggabungkan beberapa gerakan untuk melatih hampir seluruh bagian tubuh. Mountain Climbers Gerakan ini menjadi salah satu yang cukup sulit dalam latihan kardio. Jul 17, 2023 · Bridge Mountain Climber adalah variasi latihan yang menggabungkan gerakan Bridge (Jembatan) dengan gerakan Mountain Climber (Pendaki Gunung). Apr 28, 2022 · Untuk kamu yang ingin memulai olahraga di rumah pada bulan puasa ramadan, ada baiknya memasukkan gerakan mountain climbers, atau gerakan mendaki gunung, dalam latihanmu. Gerakan mountain climber ini bisa kamu pakai sebagai gerakan pemanasan untuk memacu kerja jantung lebih siap untuk berolahraga. Gerakan dasarnya melibatkan posisi plank, lalu menarik lutut ke dada secara bergantian dengan kecepatan tertentu. Temukan cara melakukannya dengan benar di sini! Feb 6, 2024 · Gerakan mountain climber adalah latihan yang melibatkan hampir seluruh tubuh, dari kepala sampai kaki, serta tidak menggunakan alat. Aug 9, 2024 · Manfaat mountain climber adalah sebuah latihan gerakan yang dilakukan dengan menopang beban tubuh pada tangan dan kaki, kemudian secara bergantian menekuk lutut ke arah dada sambil meluruskan kaki lainnya. Pastikan menahan otot inti tubuh selama latihan berlangsung. Jul 29, 2022 · 5. Kemudian tarik Mountain Climbers: Kardio + Core dalam Satu Gerakan! || Latihan ini efektif bakar kalori dan perkuat otot perut serta kaki!#MountainClimbers #FatBurn About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features NFL Sunday Ticket © 2025 Google LLC Latihan otot perut di rumah dengan gerakan mountain climber ini bermanfaat untuk melatih otot inti, kaki, dan bahu, sekaligus meningkatkan kesehatan jantung, ketahanan tubuh, dan membantu membakar kalori serta lemak secara efisien dalam waktu singkat. com Latihan tabata dengan gerakan mountain climber dapat mengaktifkan otot trisep, deltoid, dan otot perut. Caranya adalah sebagai berikut: Posisikan tubuh Anda seperti melakukan push up dan luruskan. Gerakan ini merupakan kombinasi dari plank dan berlari di tempat. 3. Contohnya, Anda bisa mengombinasikan gerakan mountain climbers dann burpees, dengan metode 30:30. Pastikan kaki kiri lo lurus dan lutut kanan lo ditekuk dengan aman. May 3, 2025 · Burpees Standar: Seperti dijelaskan di atas Mountain Climber Burpees: Tambahkan gerakan mountain climber saat dalam posisi plank Tingkat Lanjutan One-legged Burpees: Lakukan dengan satu kaki terangkat Box Jump Burpees: Lompat ke box atau platform setelah gerakan squat Burpee Pull-ups: Tambahkan gerakan pull-up di akhir (memerlukan bar pull-up) Jun 22, 2025 · Lakukan enam putaran setiap latihan sebelum beralih ke latihan berikutnya, dengan istirahat 1 menit di antara gerakan. Oct 27, 2022 · Looking for a cardio challenge or want to make mountain climbers more difficult? Try these mountain climber variations, which can be tailored to any fitness level and goal. Gerakan dasar ini dikemas dengan banyak manfaat, dan merupakan pokok dalam High-intensity interval training (HIIT) dan latihan kekuatan. Jelas yang namanya level selanjutnya, ya mesti lebih berat. Latihan ini tidak hanya membantu membangun kekuatan otot, tetapi juga meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan membakar kalori. Mountain climber merupakan salah satu variasi gerakan plank. com/olympusliftclub Bridge Mountain Climber adalah variasi latihan yang menggabungkan gerakan Bridge (Jembatan) dengan gerakan Mountain Climber (Pendaki Gunung). 8 likes, 0 comments - refone_xa1 on August 31, 2021: "WORKOUT CHALLENGE Nama : Luhung Arkananta Rohmat Kelas : X MIPA 1 Gerakan : • Jumping Jack • Mountain Climber • Squat Thrust • Push-up • Sit-up @dypushupinaja #pjokkrida26 #kridabugar26". Kunjungi instagram kami di www. Lakukan latihan ini selama 15 - 20 detik dalam 3 set. 3 days ago · Discover the mountain climbers exercise: benefits, proper form, and tips for beginners to master this full-body workout in our guide! Jul 13, 2025 · Mountain climbers adalah latihan kardio dinamis yang meniru gerakan pendaki gunung. Selain sebagai latihan untuk membentuk otot perut, mountain climber juga termasuk ke dalam olahraga kardio yang dapat melatih Aug 23, 2024 · Mountain climber berguna untuk melatih otot inti dan perut. Ini adalah gerakan kardio yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Gerakan ini dimulai dalam posisi plank dengan tangan dan k 4 days ago · Mountain climber meniru gerakan memanjat gunung, melibatkan gerakan cepat kaki dan otot perut untuk membakar lemak perut secara efektif. 7 likes, 0 comments - ludyawal on August 7, 2025: "Gerakan mountain climber punya banyak manfaat, apalagi kalau kamu mau latihan yang praktis tapi efektif. Mulailah dengan posisi push-up dengan tangan dan Nov 25, 2022 · Mountain climber merupakan latihan kombinasi dari plank dan berlari di tempat. Baca juga: Jenis Olahraga untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi 10. Melatih otot inti (core) Perut May 6, 2024 · Inilah jenis olahraga yang membakar lemak perut paling efektif dan ampuh. #dirumahaja #latihandirumahaja #myfitsociety". So your mountain climber might start here, it might come all the way in. Mar 19, 2024 · Gerakan Mountain Climbers dapat melatih berbagai kelompok otot secara bersamaan, seperti otot-otot kaki, pinggul, inti, dan lengan. Mountain Climber Cara yang benar melakukan gerakan mountain climber untuk membentuk otot perut, di antaranya: Posisi tubuh seperti awal posisi push up, kemudian pastikan tubuh terbentang lurus dari bahu sampai kaki Tekuk dan luruskan lutut dan kaki secara bergantian seperti Anda sedang berlari atau mendaki bukit Slow Motion Mountain Climber Plank Nick Tumminello - Trainer of Trainers 51. Tekuk lutut ke dada selama 3 detik, lalu luruskan selama 3 detik pula. Mar 12, 2021 · Gerakan mountain climbers dimulai dari posisi plank dengan tubuh bertumpu pada kedua lengan dan kaki. Latihan ini mel Here we explain how to do Mountain Climbers with video instructions, along with other ideas on how to progress, regress and apply this movement. Kamu bisa melakukan gerakan ini secara bergantian dengan cepat sebanyak 8 sampai 12 kali. Lakukan sebanyak-banyaknya selama 45 detik. Dec 23, 2021 · 4. Nov 1, 2024 · Gerakan mountain climber-tangkapan layar-YouTube Mountain climber adalah gerakan meniru mendaki gunung yang dapat dilakukan di mana saja tanpa memerlukan peralatan khusus. Oct 22, 2024 · 10 gerakan HIIT workout antara lain burpees, mountain climbers, squat jump, plank, plank walk, side lunges, crunch, dll. Tidak hanya efektif untuk membakar kalori dan memperkuat otot, gerakan ini juga bisa dimodifikasi sesuai kemampuan. Kalau kamu mencari olahraga perut yang sekaligus bisa membakar kalori, mountain climber adalah pilihan tepat. To perform a mountain climber, start in standing plank position with wrists in line with elbows and a neutral back. Cara Melakukan Mountain Climber Anda tidak perlu pergi ke tempat fitnes untuk melakukan gerakan ini, karena latihan ini bisa dilakukan dimana saja. Latihan ini melatih otot perut, dada, bahu, dan kaki. Selain itu, latihan ini sangat efektif untuk membakar kalori dalam waktu singkat. Cara melakukan gerakan mountain climber: Mulai dengan posisi push-up. Apr 14, 2022 · Di video ini, aku ingin membagikan tips cara melakukan gerakan MOUNTAIN CLIMBERS yang benar. Nov 16, 2022 · Mountain climber twist Jenis olahraga kardio selanjutnya mountain climber twist. Cara melakukan mountain climber: 1. Cocok untuk yang mau nurunin berat badan. 7 jenis gerakan bodyweight yang bisa kamu praktikkan sendiri di rumah, lengkap dengan fungsi dan cara kerjanya buat tubuh kamu. Posisikan diri Anda Mountain Climber adalah salah satu gerakan inti Latihan Rumahan untuk Membentuk Otot Perut #shorts Lakukan gerakan ini selama 30 detik. Dengan menggunakan glider, latihan ini menambah tantangan ekstra pada otot perut dan punggung bawah. 4 . Sep 29, 2014 · Latihan mountain climber melatih otot paha, lengan, perut, pinggul dan betis dengan cara mengangkat lutut secara bergantian ke arah dada sambil dalam posisi push up. Jogging di Tempat 20 hours ago · Gerakan Mountain Climber mensimulasikan aktivitas memanjat gunung, menjadikannya latihan kardio yang intens sekaligus menargetkan otot perut secara langsung. Whatever the reason, you’re in the right place. May 26, 2024 · Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari gerakan mountain climber, penting untuk melakukan gerakan ini dengan teknik yang benar. 7 likes, 0 comments - refone_xa1 on August 31, 2021: "WORKOUT CHALLENGE Nama : Muhammad Titan Herdiono Kelas : X MIPA 1 Gerakan : • Jumping Jack • High Knee • Mountain Climber • Push Up • Sit up @dypushupinaja #pjokkrida26 #kridabugar26". Mountain climber Awali dengan posisi plank, lalu angkat tubuh ke posisi plank tinggi—lutut diangkat dari lantai, kaki terentang/diluruskan, kaki dibuka selebar pinggul, tangan di bawah bahu dan jari-jari menghadap ke depan. Gerakan ini menyerupai posisi push-up, tetapi kaki digerakkan bergantian seperti Mountain climbers sering menjadi bagian dari latihan HIIT (High-Intensity Interval Training) untuk menurunkan berat badan. Nov 7, 2022 · Climbing adalah salah satu pilihan yang tepat bagi para pecinta olahraga ekstrim. The faster you go the more that heart rate is gonna come up. Seperti namanya, latihan ini menyerupai gerakan memanjat gunung dengan menggerakan kedua kaki secara cepat. Lakukan secara rutin untuk mendapatkan hasilnya. Partikan tangan lurus, bahu di atas pergelangan tangan, tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Mountain Climbers Mountain climbers adalah latihan HIIT cardio yang menyerupai gerakan mendaki gunung, tapi dilakukan di tempat dengan posisi tubuh menyerupai posisi plank. Berikut adalah cara melakukan gerakan mountain climber. Berikut langkah-langkah melakukannya. 3 Mountain Climber merupakan salah satu latihan full body workout sehingga gerakan ini sangat baik untuk membakar lemak tubuh dengan durasi yang lebih singkat. And you are gonna alternate legs. Mountain Climber merupakan salah satu latihan full body workout sehingga gerakan ini sangat baik untuk membakar lemak tubuh dengan durasi yang lebih singkat. Selain dapat membakar kalori, latihan ini juga memiliki banyak manfaat lainnya seperti membentuk perut sixpack, membangun kekuatan otot, meningkatkan fleksibilitas, sirkulasi darah, dan 72 likes, 2 comments - alvinarchimeda on April 4, 2020: "Kenapa gue suka sama gerakan mountain climber? Menguatkan core Melatih agility & coordination Menambah mobility . Meski berat namun efek yang dihasilkan dari gerakan mountain climber sangat memuaskan. Kembalikan kaki kanan ke posisi semula dan ulangi gerakan ini menggunakan lutut kiri. Ambil posisi awal seperti mengambil posisi pushup. Mountain Climber merupakan salah satu latihan full body workout sehingga gerakan ini sangat baik untuk membakar lemak tubuh. Di samping itu, latihan ini juga bisa membanut menurunkan berat badan. Angkat lutut kanan dari bawah ke arah dada. Jaga agar paha kaki depan menempel pada batang tubuh (trunk), mulailah gerakan dengan memutar batang tubuh (trunk) dan kepala ke samping Video dari Abu Hasan Mountain Climber merupakan salah satu latihan full body workout sehingga gerakan ini sangat baik untuk membakar lemak tubuh dengan durasi yang lebih singkat. Variasi latihan abs ini tidak hanya melatih otot perut, tapi juga efektif membakar kalori lebih banyak. Aug 25, 2021 · 3. Alternate bringing your knees into your chest in a running motion. Sebelum memulai, ketahui dulu jenis-jenisnya. Lakukan gerakan 12 hitungan sebanyak 4x Untuk hasil maksimal lakukan setiap hari. Cobalah berbagai variasinya dan jadikan mountain climbers sebagai bagian dari rutinitas latihan harianmu. Aug 31, 2021 · 12 likes, 0 comments - refone_xa1 on August 31, 2021: "WORKOUT CHALLENGE Nama : Briliant Noval Pratama Kelas : X MIPA 1 Gerakan : • mountain climber • burpees/squat thrust • high knee run • bicycle • jumping jack • push up • crunch • leg raise • star crunch • russian twist @dypushupinaja #pjokkrida26 #kridabugar26". Dalam gerakan ini, tubuh bergerak naik turun, menyerupai langkah-langkah saat mendaki gunung. Latihan ini mudah dilakukan dan dapat meningkatkan jumlah gerakan hingga 156 kali dalam 1 menit bagi laki-laki dan 97 kali dalam 45 detik bagi perempuan dengan ketepatan gerakan baik. instagram. Gerakan ini menyerupai gerakan saat mendaki gunung. Mountain climber Olahraga mengecilkan perut di rumah untuk wanita selanjutnya adalah mountain climber. Kemudian kembali k Jun 26, 2025 · Improve your core and running form with mountain climbers. Latihan ini dimulai dari posisi plank, lalu kamu akan menggerakkan lutut secara bergantian ke arah dada, seperti gerakan memanjat. Hanya membutuhkan sedikit ruangan dan berat badan Anda sendiri sebagai beban. Oct 25, 2024 · High-Intensity Interval Training merupakan gabungan dari beberapa gerakan olahraga yang ada di atas. 2. Mountain climber Jika Anda sudah menguasai gerakan-gerakan di atas, Anda dapat melakukan gerakan yang lebih menantang, seperti mountain climber. AboutPressCopyrightContact usCreatorsAdvertiseDevelopersTermsPrivacyPolicy & SafetyHow YouTube worksTest new featuresNFL Sunday Ticket© 2025 Google LLC One Leg Mountain Climbers on the Step - Modifikasi gerakan lebih banyak lagi dengan menggunakan Gliding Disc atau handuk (jika Anda berada di lantai kayu keras) dan geser satu kaki masuk dan keluar sambil menstabilkan dengan kaki yang lain. Latihan ini tergolong full body workout karena hampir semua otot tubuh terlibat, dari perut, bahu, dada, paha, hingga betis. Selain dapat membakar kalori, latihan ini juga memiliki banyak manfaat lainnya seperti membentuk perut sixpack, membangun kekuatan otot, meningkatkan fleksibilitas, sirkulasi darah, dan Mulailah dengan dumbell yang kecil atau ringan dan tambah terus beratnya sesuai kemampuan tubuhmu. Latihan ini mel Mountain climber bisa digunakan sebagai latihan untuk membakar lemak di perut lebih banyak dalam waktu yang singkat. Sinkronkan napas Anda dengan gerakan kaki sambil merasakan efek pengencangan pada otot inti. Maksud dari metode 30:30 adalah bergerak dengan intensitas tinggi selama 30 detik, dan 30 detik lain dengan olahraga intensitas rendah. Peregangan Mountain climber video latihan (definisi tinggi). Mountain Climbers: Gerakan Simple untuk Perut Sixpack! || Mountain climbers bisa membakar lemak dan membentuk otot perut dengan cepat. Mulai dengan posisi plank. Berikut manfaat utamanya: 1. TikTok video from olahragadikantor (@olahragadikantor): “Yuk coba gerakan Mountain Climber untuk perut semakin kurus! Cukup simple dan bisa dilakukan dimana saja! #olahraga #workoutchallenge #mountainclimber”. About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features NFL Sunday Ticket © 2025 Google LLC Feb 14, 2024 · Gerakan mountain climber adalah gerakan horizontal yang mensimulasikan sedang mendaki gunung. Dengan melibatkan gerakan kaki yang cepat dan dinamis, latihan ini sangat efektif untuk mengecilkan perut dan meningkatkan detak jantung. "Hi Olympians!! Salah satu gerakan Core buat kamu yang ingin mulai Workout. Jun 25, 2025 · Ada banyak jenis olahraga kardio yang bisa dilakukan di rumah untuk menjaga berat badan, di antaranya burpee, squat jump, lompat tali. Mountain Climber Mountain Climber variasi latihan abs yang bisa dilakukan dirumah tanpa alat dengan hasil yang cukup efektif. Meningkatkan Fleksibilitas dan Koordinasi Gerakan berulang dari mountain climbers melatih fleksibilitas pinggul dan melibatkan koordinasi antara lengan dan kaki, yang penting untuk berbagai aktivitas fisik. I’m about to share with you 10 of my favorite alternatives for Mountain Climbers which you can use in your warm-up or even in your core routine. Gerakan ini cukup membakar kalori yang setara butt kick, yaitu 240-355 kcal. id, berikut ini step by step melakukan gerakan Mountain Climber. Cara melakukan mountain Oct 20, 2024 · Lakukan pergantian kaki dengan cepat, dan ulangi gerakan beberapa kali dengan cepat. Membakar kalori dengan cepat Gerakan ini melibatkan banyak otot sekaligus, jadi metabolisme naik dan pembakaran kalori lebih efektif. About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features NFL Sunday Ticket © 2024 Google LLC Jan 30, 2022 · Untuk kamu yang ingin memulai olahraga di rumah, ada baiknya memasukkan gerakan mountain climbers, atau gerakan mendaki gunung, dalam latihanmu. Tabata sesi 2 Setelah beristirahat 1 menit, Anda bisa melanjutkan Tabata ke sesi 2. Mulai dari burpee, mountain climber, hingga sprawl. Coba gerakan ini di ru 12 likes, 0 comments - refone_xa1 on August 31, 2021: "WORKOUT CHALLENGE Nama : Ryan fihastanto saptono Kelas : X MIPA 1 Gerakan : • HIGH KNEE • JUMPING JACK • AIR SQUAT • MOUNTAIN CLIMBER • SQUAT JAB STRIKE • PUSH UP • SIT UP @dypushupinaja #pjokkrida26 #kridabugar26". Agar tidak terjadi cedera, jaga agar punggung tetap rata selama melakukan gerakan. Cara melakukan mountain climbers: Mulailah dalam posisi plank dengan lengan lurus. Secara umum latihan ini efektif untuk menjaga Nov 8, 2024 · Cara melakukan mountain climbers yang benar akan membantumu mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini. Gerakan ini juga termasuk ke dalam latihan kardio sehingga dapat melatih otot jantung dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Kalau Kamu sudah tahu gerakan mountain climber, maka gerakan ini adalah level selanjutnya. Mountain climbers are a dynamic and effective bodyweight exercise that targets multiple muscle groups, providing a full-body workout. Pastikan posisi tubuh tetap lurus saat menarik lutut kanan ke dada. Gerakan ini dapat dilakukan dengan berbaring menghadap ke matras, lakukan posisi push-up dan pastikan tubuh berada pada satu garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki. Nov 18, 2024 · 1 Gerakan hempaskan perut buncit 🔥🔥 mountain climbers 🧗‍♀️ HOW: -Posture: perhatikan pesisi badan -sejajar tidak terlalu bungkuk / tegak ( NOTE: kUNCI PERUT) lakukan minimal 10menit ( 2-3x /week) untuk hasil maksimal: lakukan latihan ini sebagai latihan cardio setalah melatih otot perut 🫶🏻 ️ alat yang diperlukan : cuma Jul 25, 2019 · Gerakan mountain climber fokus gerakan untuk kekuatan dan otot yang bekerja perut, pinggul, dada, bahu, trisep, dan skeseluruhan tubuh. Naik turun tangga dapat menjadi alternatif olahraga bagi kalian. Tarik lutut kanan ke dada, lalu kembalikan ke posisi semula. Mountain Climber memiliki banyak manfaat seperti membentuk perut sixpack, membangun kekuatan otot, meningkatkan Mountain climber adalah gerakan kompleks yang fokus pada penguatan otot inti dan peningkatan ketahanan tubuh. Gerakan ini baik untuk melatih punggung, pinggul, dan kaki. com — Untuk kamu yang ingin memulai olahraga di rumah, ada baiknya memasukkan gerakan mountain climbers, atau gerakan mendaki gunung, dalam latihanmu. co. Mulailah dengan posisi push-up, lalu angkat satu kaki ke arah dada secara bergantian. Yang udah lama ngga latihan, yuk kita latihan di rumah biar badan tetap fit 💪 . Olahraga Naik Turun Tangga Bagi Anda yang malas untuk pergi ke tempat gym atau mempersiapkan alat olahraga. 10. Gerakan ini mudah dilakukan oleh pemula dan dapat melatih beberapa kelompok otot yang berbeda, seperti lengan, bokong, paha, maupun perut. Dalam artikel ini, kita akan membahas sejarah mountain climber, teknik pelaksanaannya, manfaat kesehatan, variasi latihan, serta cara mengintegrasikannya May 16, 2013 · Tangan sejajar dan paralel dengan bahu. 6. Gerakan dasa gerakan mountain climber benar-benar merupakan gerakan seluruh tubuh - mereka melatih glutes, kaki, trisep, dan bahu Anda. Kami akan menjelaskan cara melakukan mountain climber dengan benar, manfaatnya, dan variasi gerakan ini untuk meningkatkan tantangan latihan Anda. Hindari membiarkan 4 likes, 0 comments - gymfortyfive on April 1, 2024: "ini dia manfaat gerakan mountain climber! setelah tahu manfaatnya, yuk tambahin gerakan ini kedalam variasi latihan kamu. . berani coba? #olahraga #olahragasehat #olahragapagi #olahragasunnahmedan #olahragadirumah #gymfortyfive #gymmotivation #gymrat #gffbogor #BREAKTHELIMIT #gffpersonalcoach #gymfortyfive #gym #gymbogor #bogor #visitbogor # 8 likes, 0 comments - refone_xa1 on August 31, 2021: "WORKOUT CHALLENGE Nama : Luhung Arkananta Rohmat Kelas : X MIPA 1 Gerakan : • Jumping Jack • Mountain Climber • Squat Thrust • Push-up • Sit-up @dypushupinaja #pjokkrida26 #kridabugar26". Mountain climbers adalah gerakan olahraga yang menggabungkan latihan kardio dan kekuatan dalam satu gerakan. Termasuk otot jantung dan paru-paru yang daya tahannya akan meningkat seiring latihan yang terus dilakukan. Ulangi gerakan tersebut secara bergantian sebanyak 4 set hingga total waktu 4 menit, kemudian beristirahat selama 1 menit. Peregangan Mountain climber Posisi awal sama dengan dalam latihan mountain climber, kecuali kaki depan menapak di lantai dan kaki belakang sepenuhnya diluruskan seperti posisi awal pelari cepat. To get notified about new video uploads, subscribe to Well+Good's channel: [ / wellandgood ] Mountain climbers are a staple in core workouts & HIIT classes alike, but are you doing them with Mountain climbers are a great exercise if your goal is to build overall strength and stability, burn calories, or get your heart rate up during your workout. latihan rumahan,latiha Mountain Climber merupakan salah satu latihan full body workout sehingga gerakan ini sangat baik untuk membakar lemak tubuh dengan durasi yang lebih singkat. Gerakan mountain climber. Focus on Mountain climbers sering menjadi bagian dari latihan HIIT (High-Intensity Interval Training) untuk menurunkan berat badan. Mar 17, 2024 · Gerakan mountain climber dilakukan dengan posisi tangan menopang tubuh dan kaki secara bergantian ditarik ke arah dada. Mountain climber adalah gerakan kardio yang bermanfaat untuk menyehatkan jantung. 😊 #reel #foryou Gerakan Mountain climber. Mountain Climber memiliki banyak manfaat seperti membentuk perut sixpack, membangun kekuatan otot, meningkatkan fleksibilitas, sirkulasi darah, dan kekuatan tubuh secara menyeluruh. Apr 24, 2022 · KALAU MENURUT KAMU KONTEN INI BERMANFAAT SEMPATKAN LIKE DAN SUBSCRIBE YA :) Video ini bakal jelasin step by step cara agar kamu bisa ngelakuin gerakan mountain climber yang siumpel ini dengan Apr 20, 2025 · Mountain Climbers: Kardio + Core dalam Satu Gerakan! || Latihan ini efektif bakar kalori dan perkuat otot perut serta kaki!#MountainClimbers #FatBurn Nov 29, 2022 · Hampir mirip dengan gerakan jumping jacks, mountain climber ini merupakan gerakan workout untuk pemula yang bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Mountain climber Latihan core muscle ini memadukan plank dengan gerakan mengangkat lutut. That's just a flexibility issue. latihan rumahan,latiha Mountain Climber adalah salah satu gerakan inti Latihan Rumahan untuk Membentuk Otot Perut #shorts Lakukan gerakan ini selama 30 detik. Tahan beberapa saat. Jul 16, 2024 · Dibandingkan dengan gerakan mountain climbers pada umumnya, lakukan gerakan kaki secara perlahan. Apr 22, 2025 · Anda dapat menggabungkan gerakan mountain climber bersamaan dengan push up atau plank. Untuk melakukan gerakan mountain climber twist, kamu bisa ikuti langkah-langkah di bawah ini: Mulai dari posisi plank tinggi sambil mengencangkan otot perut. Watch Mountain Climber demo videos, Mountain Climber scaling & progressions, and Mountain Climber warm-up videos - for Functional Fitness. Jul 24, 2014 · MAU tahu cara memiliki otot tubuh tanpa perlu dateng ke gym? Caranya gampang, lakukan saja mountain climbers secara teratur. Selain sebagai latihan untuk membentuk otot perut, mountain climber juga termasuk ke dalam olahraga kardio yang dapat melatih keseimbangan. Nov 5, 2024 · Lakukan masing-masing gerakan burpees dan mountain climber selama 20 detik dan 10 detik istirahat. Mountain climbers Gerakan mountain climber terlihat seperti saat sedang mendaki gunung. Plus, learn how to do them properly and the best variations to try. Mountain Climber Ini adalah gerakan kombinasi antara cardio dan strength training. Reels󰞋Mar 6󰞋󱟠 Gerakan Mountain climber. Awali dengan posisi push up, yaitu merentangkan kaki ke belakang. Dinamakan gerakan mountain climbers karena gerakannya seperti sedang menanjak gunung. Coba gerakan ini di ru Tidak punya alat rowing? It’s ok! Ganti saja dengan gerakan mountain climber cepat atau high knees selama 1-2 menit. Mountain climbers adalah latihan sederhana yang ampuh untuk membakar kalori dan memperkuat otot inti. Selain dapat membakar kalori, latihan ini juga memiliki banyak manfaat lainnya seperti membentuk perut sixpack, membangun kekuatan otot, meningkatkan fleksibilitas, sirkulasi darah, dan Sep 28, 2021 · Gerakan Mountain Climbers Cara melakukan olahraga kardio terbaik yang satu ini dengan membuat posisi push up dan tubuh tetap lurus kemudian diikuti gerakan lutut maju mendekati dada. Berikut cara melakukannya. Seperti yang dikutip dari menshealth. 20 hours ago · Ulangi gerakan secara bergantian. BACA JUGA: Musim Hujan? Ada 7 PIlihan Olahraga Indoor yang Masih Bisa Anda Lakukan About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features NFL Sunday Ticket © 2025 Google LLC Jan 17, 2023 · 866 Likes, 32 Comments. Latihan ini bermanfaat untuk melatih kekuatan otot tubuh bagian atas dan bawah, serta meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Latihan ini melibatkan banyak kelompok otot, meningkatkan detak jantung, dan membakar kalori. Untuk kamu yang ingin memulai olahraga di rumah, ada baiknya memasukkan gerakan mountain climbers, atau gerakan mendaki gunung, dalam latihanmu. Sep 2, 2024 · 3. Terus lakukan gerakan ini selama 1 menit, kemudian ambil 20 detik waktu istirahat. Dalam gerakan ini, kita berada dalam posisi push-up dan menggerakkan lutut secara bergantian ke arah dada. Gambar 8. Jan 26, 2023 · portal-rakyat. 8K subscribers Subscribed Jan 29, 2025 · Glider Mountain Climber adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot inti. 5. Latihan ini menggabungkan gerakan kardio dengan kekuatan, membantu meningkatkan stabilitas dan keseimbangan tubuh. . Posisi punggung dan kaki sejajar. Jun 4, 2025 · Mountain Climber: Kardio dan Kekuatan dalam Satu Gerakan Mountain climber adalah latihan yang menggabungkan kardio dan kekuatan. com - — Untuk kamu yang ingin memulai olahraga di rumah, ada baiknya memasukkan gerakan mountain climbers , atau gerakan mendaki gunung, dalam Mountain Climbers are one of the best bang-for-your-buck moves for firing up your core, building cardio capacity, and improving total-body coordination — all Oct 18, 2024 · Mountain climber adalah salah satu latihan yang paling efektif dan dinamis untuk meningkatkan kebugaran fisik. Dan mereka adalah superstar yang nyata dalam hal memperkuat inti Anda. Mountain climber dapat membantu melatih otot perut, bokong, pinggul, paha, serta betis. Berenang Melakukan gerakan renang dibarengi latihan aerobik di air dapat meningkatkan kekuatan otot, jantung, paru-paru, aliran darah, sekaligus membakar energi sekitar 198 Jan 6, 2021 · Untuk melakukan gerakan mountain climber ini bisa dilakukan dengan memposisikan plank, lalu angkat lutut kanan ke arah dada sambil menjaga punggung tetap lurus. Kemudian, tekut lutut kiri dan silangkan ke arah Jul 6, 2025 · Untuk mengecilkan perut buncit bisa dengan olahraga burpees, lari, bersepeda, hingga yoga. Tujuan latihan ini yakni memperkuat otot-otot tubuh. About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features NFL Sunday Ticket © 2024 Google LLC Mountain climber adalah gerakan senam yang melibatkan tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan. 😊 #reel#foryou Ibune Hasna and 3 others 󰍸 4 󰤦 2 Last viewed on: May 6, 2025 󱣝 About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features © 2023 Google LLC Sep 26, 2024 · Gerakan mountain climber belance ini dapat menggerakkan seluruh anggota tubuh dan melatih berbagai otot dan sendi secara bersamaan. Ketika melakukan gerakan ini juga dapat membantu mengencangkan bokong dan kaki, meningkatkan fleksibilitas tubuh, dan juga memiliki risiko rendah. Jika dilakukan secara rutin, mountain climber dapat membakar lemak di perut sekaligus mengencangkan berbagai otot tubuh, seperti otot perut, otot dada, otot paha, dan otot Mountain Climber merupakan salah satu latihan full body workout sehingga gerakan ini sangat baik untuk membakar lemak tubuh dengan durasi yang lebih singkat. 5 likes, 0 comments - refone_xa1 on August 31, 2021: "WORKOUT CHALLENGE Nama : Andika Fikri Fauzi Kelas : X MIPA 1 Gerakan : • Jumping Jack • Mountain Climber • Squat Thrust • Push-up • Sit-up @dypushupinaja #pjokkrida26 #kridabugar26". gerakan mountain climber benar-benar merupakan gerakan seluruh tubuh - mereka melatih glutes, kaki, trisep, dan bahu Anda. Jika dilakukan selama 30 menit dapat membakar 240-355 kalori. Fokuskan pada ritme dan intensitas untuk membakar kalori secara maksimal. hjdz ksaat tszx uwdee kre hgwz heu ryvbee gtvkbn irrxsqb